爬樓梯 老人不宜

【2006/07/04 聯合晚報】【記者韋麗文/台北報導】
五花八門的各種養生練功法，老人家們各有所好。振興醫院資深物理治療師武而謨指出，不論哪一種功，只要和緩、循序漸進的伸展，對老人家都很好，但爬樓梯應視為禁忌運動。
武而謨說，老人家各種機能退化，反應較慢、平衡感差、心肺功能退化、視力不佳、肌肉力量也較弱，運動時以安全為最重要考量，以免未獲其利，先受其害。
武而謨說，不論哪一種功，都是以伸展肌肉、活動關節、增加柔軟度、強化心肺，進行任何運動時，都以緩、輕、安全為原則，熟悉動作之後，再求精準，不要太勉強。
不過，他提醒爬樓梯對老人屬禁忌，爬樓梯對心臟負擔很大，很容易引發心臟病，而老人家的關節往往不好，爬樓梯對於膝關節的傷害很大。
此外，武而謨呼籲，罹患骨刺、椎間盤突出、退化性關節炎、五十肩、置換人工關節等病患，必須在復健師的指導下，設計特別的練功法，不要自己在家亂練。
運動的強度，以稍微有點喘的感覺最佳，喘代表訓練了心肺功能，但是太喘，會造成心臟負擔，因此「稍微有點喘」是最棒的運動強度。
他認為，對老人家而言，游泳是很好的運動，水可提供很好的支持與保護，溫水也可增加血液循環。即使不會游泳，藉由在水中的一些伸展活動，也可強化肌肉。不過國內老人家願意游泳的卻不多。
他提醒，運動時，服裝要正確，好鞋子可提供膝關節、臗關節保護，避免跌倒，隨時攜帶毛巾擦汗並結伴同行，若有緊急狀況才可互相支援。