【2006/07/21 民生報】
【編譯錢基蓮／綜合外電報導】
到歐美旅遊，看到有人兩手拄著類似滑雪桿的手杖大步走在路上時，千萬別哈哈大笑，因為這是繼瑜伽、彼拉提斯之後，即將風靡歐美的最新健身運動，稱之為「北歐式健走」（Nordic Walking）。
源自滑雪選手夏日鍛練
對北歐式健走最貼切的形容，就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。這種健走方式1997年從芬蘭發展出來，芬蘭人稱之為Sauvakavely，字面的意思是拿著握桿走（Pole Walk-ing），但現在普遍稱之為Nordic Walking。
早在1930年代，芬蘭越野滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，後來以製作滑雪桿聞名的芬蘭Exel公司與芬蘭衛生研究所合作，發展出這種新型運動方式，並改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質，製成「健走杖」（walking stick），使之更適合健走、登山。
起初這種走法令人側目，總有人好奇：「你怎麼不穿滑雪板？現在有雪嗎？」如今大家已漸漸習慣，而且熱愛戶外活動者爭相投入，12%芬蘭成人每周都做這個運動，走在路上隨時可看到三五成群或獨自擺動健走杖在路上走的人。
德國政府補助病人學習
北歐式健走在十年內已從德國、奧地利一直流行到美國，國際北歐健走協會也從2000年只有三個會員國，迅速增加到16個。目前全球各地，不分男女老幼，已有約6000萬人和芬蘭人一起擺動健走杖踏步走。隨著嬰兒潮出生者逐漸成為銀髮族，這項運動大有發展為「全民運動」的潛力。
這個運動標榜的是健身，而且促進體適能的效果已獲得德國政府和保險業者的肯定。德國政府會贊助病人上課學習這種健走方式的費用，瑞士也有兩家保險公司獎勵上這種課程的保戶。
北歐式健走原是越野滑雪選手夏季訓練體能方式，所以是全身運動。由於兩手要一前一後推動健走杖，所以會運動到上半身，可強化背部和腹部肌肉、腿部和手臂，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿不同。
減肥者看上消耗熱量多
熱中這項運動者說，走的時候會用到身體90%的骨骼肌，相較之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。運動到的肌肉愈多，消耗的熱量也會增加，平均可比正常走路者多燃燒46%熱量，所以也有不少人為減肥轉而加入這個運動的行列。
由於手臂用的力較多，所以膝蓋和其他更低的關節承受的重量較輕，而且摔倒的危險較小，所以這項運動廣受老年人及熱愛戶外運動者歡迎。其他據說的好處包括強化骨骼，預防骨質疏鬆症、減輕肩頸壓力、紓解重覆性壓力傷害。
北歐式健走 怎麼走才正確
【台北訊】
在路上看人持健走杖（walking stick）走起來輕鬆，但上路前最好先上個課，學習讓北歐式健走發揮最大效果的技巧。目前世界各地教授這種健走的教練就在3000人以上。技巧良好的人走路時會增加上半身的運動量，把平常走路的姿勢稍微誇張一點，但不致影響正常走路那種自然節奏。做北歐式健走時切記這些重點：
‧自然的走路。北歐式健走是強化正常的走路方式，而非用不同的方式走。
‧上路後先慢慢走，算是熱身，然後慢慢加快速度。
‧肩膀放鬆。
‧身體微微向前傾。
‧雙手和健走杖保持靠近身體。
‧右腳向前的同時，左手向前伸，反之亦然。
‧讓腳跟先著地，腳掌踩平，然後抬起。
‧儘量把健走杖推到骨盆線後方。
‧微微鬆開手掌推入皮帶，這時手臂伸展和脊椎旋轉動作都比較大。技巧正確時，肩膀和臀部會很清楚的擺動。
‧先讓健走杖的握柄往前，而不是讓健走杖的底部向前。健走杖的底端一直都是在身體線的後方，不是置於身體前面。
‧在結束的一個步伐之後，溫和伸展身體。
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