專家觀點》手杖增加上身運動 減少膝蓋負擔

【2006/07/21 民生報】

【記者楊心怡／報導】

最近北歐興起一股健走風潮，這個健走很特別：不分男女老幼，手上拿著類似滑雪杖的東西，一前一後地擺動雪杖走路。美國伊利諾斯大學所做的研究發現，這種行走運動能有效增加血液對大腦的供氧量，也能消耗40%的卡路里，心率也比普通行走時高出約13%，可提高心血管功能。這些全仗那兩根簡單的手杖。

陽明大學運動健康科學中心主任陳俊忠說，當他兩年前去德國時便已發現他們在流行這樣的運動，「那時候覺得這群人的動作滿好笑的」。他進一步說明，有了那兩根手杖的確會讓手部運用的力量增加，也會迫使鍛鍊者的動作變大，但其實它所達到的功效跟台灣人一般的快走沒有太大差異。他還笑說：「我覺得那兩根手杖的最大目的是促使鍛鍊者以『做運動』的心態認真看待這件事，因為有手杖很不方便，且拿著它走在路上很蠢，因此鍛鍊者一定是鼓起很大勇氣才會去做這件事。」

不過，聯安診所健康體能中心主任白淳升認為，手杖的作用應該可增加平衡感，還能減輕平常慢跑、快走時對膝蓋造成的負擔，「它多少會有些支撐的作用」。但陳俊忠也提到，要能達到支撐的效果，手杖長度必須很講究，要考量到每個人的身高比例。國外的研究指出，正確的北歐式健走的手杖長度，是以讓鍛鍊者的手肘能保持90度為準，如此自然能讓鍛鍊者抬頭挺胸，甚至改善走路的姿勢，若太短，鍛鍊者便得前傾，反而增加下背部的壓力。

在陳俊忠造訪德國的那段期間，他也發現，這樣的運動還不是隨便哪個地方都可以，他們多半會有固定走路的地點，譬如一些公園的步道等，因為它的底部是尖的，如果地面太硬，手杖戳在地上反而會造成一些反效果。

北歐式健走源於越野滑雪運動，當這些越野滑雪運動員夏季無法進行滑雪運動時，便發明利用手杖徒步行走的訓練方式。但陳俊忠認為，台灣沒有這種運動習慣，天氣也太熱，「這樣的運動在台灣很難流行起來」。他建議，若真想鍛鍊手部肌肉，拿啞鈴或一些重物代替也是一樣的。

陳俊忠強調，運動的功效還是取決於姿勢正確與否，只要將慢跑、快走的動作擺幅加大，同樣也能消耗卡路里，提高心血管功能。他表示，最主要就是記住紀政的健走口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」。