「三多」原則 便秘遠離

【2006/09/01 民生報】

【楊清雄】

現代人生活忙碌，不少人因而有便秘的問題，解決之道，不外乎「三多」原則，那就是多喝水、多吃蔬果、多運動！

多喝水，可增進腸胃蠕動增加「便意」，尤其是一早起床就來一大杯涼開水，效果更顯著；多吃蔬果的用意，主要在於攝取足量的纖維，包括木瓜、桃子、香蕉、桔子、葡萄柚、奇異果，以及青菜類食品，建議多攝食；至於其他油炸類食物，則要少吃。

運動也能增加腸子的血液循環，進而刺激其蠕動，讓人有所「便意」；不過，坊間有許多錯誤的「食療」觀念，要特別注意；例如不少人認為蘋果、芭樂的籽可幫助排便，然而，蘋果含有「果膠」，芭樂籽則屬於「粗纖維」，其實都不利腸胃蠕動，因此，有便秘問題者，其實不該吃太多。

如果嘗試上述的方法一陣子後，仍無明顯效果，或者實在難以改變作息，就得到醫院尋求醫師的協助，考慮使用藥物治療，例如用軟便劑、輕瀉劑等，但切忌自行購買成藥服用。