單騎上路 頸膝關節要惜惜

單騎上路 頸膝關節要惜惜
【聯合報／李映琪／物理治療師】
2006.11.16 04:09 am


找出適合自己的休閒活動，是調節壓力的重要環節。休閒活動的選擇，因人而異，有人選擇靜態的書報閱讀、上網、電影欣賞；也有人選擇爬山、打球等活動量較大的戶外休閒運動。

騎腳踏車是近來相當受歡迎的休閒活動之一，但鮮少人知道騎腳踏車帶來的好處及可能產生的傷害。

腳踏車運動所運用到的是下肢的大肌肉群，包括控制髖關節活動的臀部肌肉群、控制膝蓋彎曲伸直的大腿前側的股四頭肌群及後側肌肉群、控制腳踝活動的小腿肌肉。因此，騎腳踏車運動是強化下肢肌肉力氣一個相當有效的方法。

腳踏車運動跟其他的有氧運動一樣，可以增強心肌強度，有效強化心肺功能。此外，騎腳踏車屬於「低關節衝擊性」運動，對關節有問題或老年人不適合從事慢跑、球類等「高關節衝擊性」運動的族群，騎腳踏車運動是除了游泳外，選擇保護關節運動的替代方案。

不過，腳踏車運動同樣會帶來某些直接或間接的運動傷害。騎腳踏車時，主要用力的肌肉群是在下肢，不過騎士上半身也必須持續用力，來維持身體穩定，尤其是肩膀、頸部的肌肉。所以，長時間騎腳踏車，也可能造成肩膀、上臂及頸部的僵硬不適。

對本來就背痛的人，坐姿的腳踏車運動會增加椎間盤壓力，使背痛症狀更明顯。尤其某些把手較低的腳踏車，會讓騎士的身體前傾，增加腰部屈度，更容易讓背痛的症狀出現及加劇。

腳踏車的坐墊高低若不適合騎士，容易產生膝蓋的不適症狀。若坐墊太高，為了踩踏踏板，身體會斜向一邊且伸直膝蓋，不適症狀易發生在坐骨附近及膝蓋後側。

若坐墊太低，膝蓋必須增加彎曲的角度，不適的症狀易發生在膝蓋前側。因此騎腳踏車前，需調整坐墊到適當位置，讓騎乘腳踏車時的身體可以保持平衡而不需左右移動來踩踏板。

適當的手把高度，也相當值得重視。太低的手把會讓騎士的身體姿勢變成前彎姿，為了讓視線保持一直線，頸部會成仰角姿，因此頸部後側的肌肉容易感到疲勞，而出現痠痛症狀。適當的手把高度為讓肩膀放鬆且肘關節略成直角的彎曲角度。

除了可能直接由騎腳踏車活動造成的傷害外，也有可能因為意外跌落或摔車造成傷害。因此，除了常見的腳踏車騎士安全帽外，護腕、護肘及護膝的配戴也是在從事此運動前要做好的準備。

騎腳踏車運動是既省錢、又健康的一項休閒活動的選擇，只要掌握以上幾項預防傷害的要點，騎腳踏車也可以讓您騎得快樂、騎出健康喔！