【2006/08/29 聯合報】
【韓青蓉／衛生署草屯療養院社工師】
現代人對長輩的孝順，不再以百依百順為最高境界，而是能夠設法安排一個健康的生活環境，讓長者頤養天年、快樂滿足地走過人生旅程，才是對長者最好的回饋。
怎麼吃 八分飽就好
在生命過程中後期，長者可能因生理、心理的變化帶來不少危機，包括不易接受新的身分認同、病痛纏身、喪失配偶、收入減少等狀況，子女們希望為長輩打造快樂銀髮歲月，宜從健康、休閒活動、社會生活等方面著手。
身體健康是生活滿意最重要的因素，隨著年齡增加，長輩體能將會逐漸走下坡，為了避免慢性病上身，宜積極培養健康的生活習慣，如定期身體健康檢查、生活飲食規律化、適當運動等。
基本的養生保健之道在於飲食，新陳代謝率會隨年齡增加而減緩，因此老年期的飲食重點有「八分飽，保長壽」之說，長者宜控制食量，不可過度飽食，造成體重過重，成為罹患慢性病主要原因。飲食內容應以均衡、多樣、新鮮食物為主，維持澱粉類、蛋白質類、脂肪類等營養的平衡。
有病痛 千萬別忌醫
如果身體發生病痛，應坦然面對，早日就醫，在家人支持下切實遵照醫囑、按時服藥、接受治療。有些長者習慣使用偏方，家人應協助仔細分辨疾病嚴重程度，尋求正規醫療方式，以免延誤就醫，造成對身體更大的傷害。
失落感 當志工填補
長者可能面臨身分和信心危機，感到自己不如從前重要、不受別人重視、難以排遣多餘的空閒時間，對從幕前走向幕後的現實，有強烈失落感。其實只要態度稍做轉換，仍可擁有積極的生活。例如參與志工行列，擔任志工可以對有需要的人做無償的付出，獲得別人的尊重，增進自己的信心和價值感。
夢延續 不怕老無伴
學者提出「延續理論」，家人宜鼓勵長者維持適當活動，或學習、或旅遊，設法圓夢，完成年輕時因時間、責任、金錢等阻礙而無法實現的宿願。
社會網絡可以滋潤情感，擴展資源，對長者尤其重要。社會網絡指的是婚姻、家人、親戚、朋友等，需費心建構和維護。適當休閒活動有利建構和維護社會網絡，家人宜鼓勵、協助長者參與不需具備太多技巧、能力的活動，例如旅遊或聯誼性質的社團，達到心情放鬆和豐富生活的效果。
活得好 安養不可少
當長者因身體機能衰退，需要大量人力照顧，而家人實在有困難時，有必要尋求「替代照顧」。例如日間托老、申請居家照護、外籍看護工，或安排住進護理之家、安養機構等，讓長者繼續維持好的生活品質，且不致對家人造成太大的負荷。
此外，研究指出，家人的支持可緩衝或避免老人憂鬱症的發生，多數長者喜歡有自己的生活空間，但也希望子女就近照顧。居住安排若合適，可提供長者多項支持，包括日常生活、物質、情緒性的支持等。例如三代同堂，透過空間設計，讓不同世代的家庭成員不致互相干擾，各自享有獨立空間，兼顧彼此需要。
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