星期一, 9月 04, 2006

「三多」原則 便秘遠離

【2006/09/01 民生報】

【楊清雄】

現代人生活忙碌,不少人因而有便秘的問題,解決之道,不外乎「三多」原則,那就是多喝水、多吃蔬果、多運動!

多喝水,可增進腸胃蠕動增加「便意」,尤其是一早起床就來一大杯涼開水,效果更顯著;多吃蔬果的用意,主要在於攝取足量的纖維,包括木瓜、桃子、香蕉、桔子、葡萄柚、奇異果,以及青菜類食品,建議多攝食;至於其他油炸類食物,則要少吃。

運動也能增加腸子的血液循環,進而刺激其蠕動,讓人有所「便意」;不過,坊間有許多錯誤的「食療」觀念,要特別注意;例如不少人認為蘋果、芭樂的籽可幫助排便,然而,蘋果含有「果膠」,芭樂籽則屬於「粗纖維」,其實都不利腸胃蠕動,因此,有便秘問題者,其實不該吃太多。

如果嘗試上述的方法一陣子後,仍無明顯效果,或者實在難以改變作息,就得到醫院尋求醫師的協助,考慮使用藥物治療,例如用軟便劑、輕瀉劑等,但切忌自行購買成藥服用。

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